HERKES KOŞABİLİR.
ŞİMDİ SIRA
SENDE.
Koşuya sıfırdan, güvenli ve planlı bir başlangıç. 3 hafta, haftada 3 gün.
Nerede yaşarsan yaşa — 2 haftalık, WhatsApp destekli online program.
Düzenli koşanlar için performans odaklı haftalık antrenmanlar.
Bilimsel ve doğru antrenman yaklaşımıyla sağlıklı ilerlersin.
Tamamen bireysel gelişimine yönelik antrenman programın hazırlanır, gelişimin düzenli olarak takip edilir.
Yalnız koşmaz, birlikte öğrenir ve birlikte gelişirsin.
“Koşamam” algısını geride bırakır, run-walk tekniği ve doğru tempo sayesinde potansiyelini güvenle ortaya çıkarırsın.
"Yoğun tempoma rağmen programa düzenli uyabildim. İlk kez aralıksız 1 km koştum ve artık “koşabiliyorum” diyebiliyorum."
"Meral Hocam her soruma sabırla cevap verdi. Antrenmanlarımı takip etmesi ve doğru yönlendirmeleri bana büyük güven verdi."
"Online eğitimde bile bu kadar destek görebileceğimi düşünmemiştim. Doğru koşmayı öğrenmek için çok doğru bir başlangıç oldu."
"Kamp boyunca aktarılan teknik bilgiler, yönlendirmeler ve motivasyon sayesinde koşmayı gerçekten sevdim."
"Kısa sürede 3 km’yi tamamlamak bana büyük motivasyon verdi. Her adımda güvende ve iyi hissettim."
"Bu kadar kısa sürede hedefime keyifle ulaşmak beni çok mutlu etti. Koşuya dair inancım değişti."
"3 hafta içinde koşu mesafem arttı. Kendime düzenli vakit ayırmak, beslenmeme ve uyku düzenime de iyi geldi."
"Koşuya dair tüm önyargılarımı kırdım. Grup dinamiği ve Meral Hoca’nın desteği süreci çok keyifli yaptı."
"İlk 3K’yı koşup madalyamı almak büyük motivasyon oldu. Doğru bilginin ve iyi bir rehberin önemini gördüm."
"Düşük hızda da koşabildiğimi görmek beni çok motive etti. Nabzımı kontrol etmeyi öğrenmek harika bir histi."
"Yoğun tempoma rağmen programa düzenli uyabildim. İlk kez aralıksız 1 km koştum ve artık “koşabiliyorum” diyebiliyorum."
"Meral Hocam her soruma sabırla cevap verdi. Antrenmanlarımı takip etmesi ve doğru yönlendirmeleri bana büyük güven verdi."
"Online eğitimde bile bu kadar destek görebileceğimi düşünmemiştim. Doğru koşmayı öğrenmek için çok doğru bir başlangıç oldu."
"Kamp boyunca aktarılan teknik bilgiler, yönlendirmeler ve motivasyon sayesinde koşmayı gerçekten sevdim."
"Kısa sürede 3 km’yi tamamlamak bana büyük motivasyon verdi. Her adımda güvende ve iyi hissettim."
"Bu kadar kısa sürede hedefime keyifle ulaşmak beni çok mutlu etti. Koşuya dair inancım değişti."
"3 hafta içinde koşu mesafem arttı. Kendime düzenli vakit ayırmak, beslenmeme ve uyku düzenime de iyi geldi."
"Koşuya dair tüm önyargılarımı kırdım. Grup dinamiği ve Meral Hoca’nın desteği süreci çok keyifli yaptı."
"İlk 3K’yı koşup madalyamı almak büyük motivasyon oldu. Doğru bilginin ve iyi bir rehberin önemini gördüm."
"Düşük hızda da koşabildiğimi görmek beni çok motive etti. Nabzımı kontrol etmeyi öğrenmek harika bir histi."
Hazır hissettiğinde değil, karar verdiğinde başlarsın. Sen de aramıza katıl.
Ön Kayıt Formu →Ana Sayfa / Programlar
Sıfırdan başlayanlardan yarış hedefi olanlara üç net yol. Emin değilsen formu doldur — birlikte karar verelim.
Koşuya sıfırdan başlayanlar için güvenli, kademeli antrenman programı.
Düzenli koşanlar için performans odaklı antrenman programı.
Dilediğin yerden katılabileceğin online koşu eğitimi.
Ana Sayfa / Takvim
Kontenjanlar sınırlı. Kaçırırsan telafisi var — bırakırsan bahane yok.
Etkinlikler yükleniyor...
Caddebostan · Tamamlandı
Online · Tamamlandı
Caddebostan · Tamamlandı
Online · Tamamlandı
Caddebostan · Tamamlandı
Bodrum Yalıkavak · Tamamlandı
Online · Tamamlandı
Ana Sayfa / Hakkımızda
Yaklaşık 14 yıl önce koşu antrenörü ve maraton koşucusu Meral Kalpakoğlu, Caddebostan'da koşarken kendini motive etmek için hep aynı cümleyi tekrar ediyordu: "Koşmadan koşamazsın."
Bu söz zamanla çevresindeki insanlara da iyi gelmeye başladı. Çünkü yalnızca koşmayı değil — harekete geçmeden hiçbir şeyin değişmeyeceğini anlatıyordu.
2023'te bu düşünce bir topluluğa dönüştü. Bugün Koşmadan Koşamazsın, yüzlerce insanın ilk adımını attığı bütüncül bir hareket platformu.
"Koşmadan Koşamazsın" Caddebostan sahilinde bir motivasyon cümlesi olarak doğdu.
İlk Adım Kampı'nın ilk dönemi Caddebostan'da başladı.
Online programla topluluk şehir sınırlarının dışında da büyüyor.
Ana Sayfa / Blog
Seviyene göre hazırlanmış, sahada test edilmiş içerikler.
Blog yazıları yükleniyor...
Ana Sayfa / İletişim
İlk Adım Kampı, koşuya doğru ve güvenli bir başlangıç yapmak isteyenler için hazırlanan 3 haftalık bir eğitim programıdır. Koşu-yürüyüş yöntemiyle başlar, doğru koşu tekniğini öğrenir ve kademeli olarak koşmaya geçersiniz.
Online İlk Adım, bulunduğunuz yerden katılabileceğiniz 2 haftalık koşuya başlangıç programıdır. Size verilen antrenman planıyla ilerlerken online eğitimlerle doğru koşu tekniği, tempo, nefes ve koşunun temel prensiplerini öğrenirsiniz.
Evet. İlk Adım özellikle hiç koşmamış veya koşuya doğru şekilde başlamak isteyenler için tasarlandı. Çok yavaş koşu-yürüyüşlerle başlayarak kardiyovasküler kapasitenizi kademeli olarak geliştiriyoruz.
Evet. Daha önce spor yapmış olmanız gerekmiyor. Kendi seviyenizden başlayarak, vücudunuzun adaptasyonuna göre kademeli ilerliyoruz.
Koşuya başlamak için belirli bir yaş sınırı yoktur. Her yaşta koşmaya başlanabilir. Önemli olan yaşınıza, mevcut kondisyonunuza ve fiziksel kapasitenize uygun bir programla kademeli olarak ilerlemektir.
İlk Adım’da amaç hızlı koşmak değil, doğru koşmayı öğrenmektir. Herkes kendi seviyesinde ve temposunda ilerler. Kimseyi yakalamanız veya gruba yetişmeniz gerekmez.
Doğru teknik, uygun tempo ve kademeli yüklenmeyle yapılan koşu sağlıklı bireylerde güvenle uygulanabilir. Mevcut bir sağlık veya ortopedik probleminiz varsa başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneriyoruz.
Program boyunca koşu-yürüyüş sürelerini kademeli olarak artırıyoruz. Hedefimiz 3 haftanın sonunda kendi temponuzu yöneterek sağlıklı ve kontrollü bir şekilde koşabilmeniz.
Koşuya uygun bir spor ayakkabısı yeterli. Varsa akıllı saatinizi kullanabilirsiniz. Akıllı saatiniz yoksa antrenman sırasında hocanızın yönlendirmesiyle ilerleyebilirsiniz.
Kaçırdığınız derslerin telafisini, program süresince uygun olan diğer İlk Adım gruplarında yapabilirsiniz.
